wyciskanie mlotkowe

[...] nachwytem: 4x max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie (podchwyt): 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie (nachwyt): 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10,10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 MOŻE TAK BYĆ??? Prosze o odpowiedzi i dalsze wypowiedzi. Pozdrawiam.

[...] max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie (podchwyt): 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie (nachwyt): 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10 WYSTARCZY TYLE SERII (NO I JESZCZE KAPTURY) Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 MOŻE TAK BYĆ??? MOŻE, ALE LEPIEJ WYCIĄG NA POCZĄTEK

Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]

[...] 3 podciąganie w szerokim 8/7/6 3 wiosłowanie sztangielską 25kg / przyc linki wyciągu dolnego 50kg 2 skłony dzień dobry 35kg 3 przysiady 35kg ;-( 2 wspięcia na palce 100kg 3 wyciskanie sztangi 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ [...]

[...] waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 31 serii... bez komentarza Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na maszynie4x10 francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu [...]

[...] 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu mozesz smialo durzucic jeszcze jedno cw. Przedramie - uginanie [...]

[...] (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - uginanie stojac szt.łamana 12,10,8,8 (przerwa 1min) // [...]

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]

I - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc [...]

[...] :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej prostowanie rak na wycigu 4 serie we wszystkich cwiczeniach zauwazalny wzrost sily. moglem [...]

[...] na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o [...]

wiem ale co zrobic dzisiaj barki i bic wyciskanie na smithie 60*10, 80*12, 90*10, 100*6, 105*4+80*9 unoszenie uchwytu wyciagu bokiem jednaracz 12,8,6,6 unoszenie sztangi w przod 20*12, 25*10, 25*10 uginanie ramienia w opadzie 17*11, 20*6+11*6, 20*5+11*5, 17*8+11*5 uginanie mlotkowe ramienia w oparciu o udo 14*8, 17*4+11*2, 14*7+5*6

[...] trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie maxymalnie 5 powt z 35kg. uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 zamierzam zaczac teraz cwiczyc bo dieta bedzie ale nie wiem jaki trening ulozyc:/ myslalem nad tym zeby duze partie robic [...]

[...] sztangielek bokiem do kata 45-60 stopni: 15/8/12/25/35 -uginanie nog lezac 15/8/12/25/35 -wspiecia na palce 15/8/12/25/35 -brzuszki z ciezarkiem na karku 15/25/35 SR: -wyciskanie lezac {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -wyc sztangielek na skosie 30-40stopni chwytem neutralnym 15/25/35 -uginanie ramion mlotkowe {kilka [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

[...] temat wiesz nikt tu raczej tez nie jest specem od wspinaczki...i od treningu pod tym katem sprobuj moze takiego treningu: bierzesz sztange i jazda podciaganie w opadzie wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w [...]

[...] jest ok ;D -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) -prostowanie do doly na wyciagu(drazek [...]

[...] jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" NIECH BEDZIE! -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) [...]

[...] CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA 90STOPNI... wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" TO OK! **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ??? poszlo bo zaczleme robic w dol tak jak poponowales;) [...]